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            減壓ppt模板

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            減壓ppt模板

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            這是減壓ppt模板,包括了認識心理壓力,測試心理壓力,壓力應對等內容。

            心理減壓
            課程內容
            認識心理壓力
            測試心理壓力
            壓力應對
            一、認識心理壓力
            心理壓力是個體在心理受到威脅時產生的負面情緒反應,自己的能力與外界環境的需求有相當的不平衡。
            心理壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化,例如期盼已久的職位升遷對某些人來說也是壓力。
            當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力,或者超過了個體的能力所及,就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內部的情形,稱為壓力源。
            適當的緊張有利無害
            調動身體的能量
            腎上腺素分泌增加
            血糖升高
            興奮性增強
            速度和效率提高
            過度壓力給我們帶來的影響……
            1、生理:近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂(過高或下降);長期的生理影響就會出現心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續性腹瀉。
            2、心理:引起不良情緒。抑郁、焦慮、適應困難等應激性心理障礙。重者誘發精神病。
            常見的心理壓力源
              1、升學與就業的壓力 2、工作的壓力,如最后期限、任務負擔、展示自我、與他人意見
                     不同等 3、人際關系的壓力,包括上下級關系,同事合作問題,競爭問
                      題,婚姻家庭危機問題,朋友間的壓力等。只要感到有失去自
                      尊、失去被愛的情況出現,就會感到壓力 4、經濟的壓力,沒錢的壓力,有錢投資風險的壓力。 5、選擇目標困惑的壓力 6、生活中不愉快的突發事件 7、自我引發的壓力,追求的目標過高 8、生理的壓力:疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等
            影響壓力強度的因素
            認知評估:對事件的看法與解釋,愈是負向與具挑戰性,則壓力愈大。
            應對技巧愈佳,壓力愈小。
            壓力事件的可預測性愈小,壓力愈大。
            壓力事件的可控制性愈小,壓力愈大。
            事件受歡迎或厭惡程度。
            事件的重要性。
            社會資源的可獲取程度,環境支持的程度。
            二、測試心理壓力
            這是一張靜止的圖片, 你的心理壓力越大,圖片轉動越快。
            測試
            這是一張圖片,是靜止的,如果你看到運動的景象,表明你的生活壓力大,內心情緒波動比較大。
            測試
            心理壓力越大,黑色小點閃動得就越快 。
            測試情緒
            當你心情好的時候,能看到少女的臉;心情壞的時候,能看到巫婆的臉 。
            測試
            愛的面具(Mask of Love),它的謎題是——面具中的人像,其實是一男一女在Kiss,你看出來了嗎?
            測試
            不能看到某個圓圈中的數字,就預示某方面潛伏問題
            測試
            不見1:侵略性強。
            不見2:智力?
            不見3:生活放蕩不羈。
            不見4:傾向暴力。
            不見5:可能輕易被同性吸引。
            不見6:可能會精神分裂,需要額外的關注。
            (1是25,2是29,3是45,4是56,5是64,6是8。)
            測試
            1、如果看到波濤洶涌,那么請馬上休假;
            2、如果你看到微波蕩漾,請小休幾日;
            3、如果看到很多顆榛子,請繼續為人民服務。
            三、壓力應對方法
            認知調節
            自我決定理論
            歸因理論
            針對壓力源的分析
            社會比較
            樂觀主義
            控制感
            壓力應對方式 1:情緒的認知調節
            認知扭曲往往會導致壓力過大。
            心理學家艾利斯的ABC理論:
               事件是A,對該事件的認知是B,情緒反應或行為后果是C。
                因此,如果我們無法改變事件A,則只要改變我們的認知B,情緒也就相應得到了改變。
            認知扭曲
            全有或全無:「不是朋友,就是敵人」
            過度類化:「天下烏鴉一般黑」
            心靈的過濾器:選擇事情不好的一面,并且老是想著這一面
            否定正面的事實:「你是在安慰我」
            遽下結論:
            (1)讀心術:「你應該懂得我的心」
            (2)算命: 「事情一定會....」
            認知扭曲
            夸大(災難化)或貶低:夸大自己的失誤或別人的成就
            情緒化的推理:「我感到焦慮,快要大難臨頭」
            「應該」的陳述
            標簽化:「混蛋」、「白癡」
            個人化:「如果不是因為我,事情或許....」
            認知重整
            ◎A(觸發事件)→C(結果:非理性的情緒、
            生理或行為反應)
            ◎A(觸發事件)→B(信念/認知/自動想法)→C(結果--非理性的情緒、生理或行為反應)
            ◎A→B→C→D(駁斥、正向內醒)→E(結果--理性的想法、情緒、生理或行為反應)
            壓力應對的方式2:歸因理論
            歸因即人們對行為的結果尋找原因的過程。
            對行為的不同歸因會對個體行為的動機產生不同的影響。
            歸 因 維 度
            藍色字體為積極歸因
            紅色字體為消極歸因
            不同歸因的結果
            積極歸因的個體傾向于追求成功,相 信自己的能力能夠應付挑戰,把成敗的關鍵系于個人是否努力;挫折耐受性強。自信心強。
            長期消極歸因心態有礙于個體人格成長。消極歸因的個體傾向于逃避失敗,對失敗應付能力不足,而對成功則歸因為運氣或任務容易,嚴重者可能獲得習得性無助感,挫折耐受能力差,不自信。
            壓力應對的方式5:樂觀主義
            樂觀主義:健康和主觀幸福感有時取決于對我們自身和所處的環境的“積極的幻想”。
            霍桑效應:期望的作用
               你認為你能成為一個什么樣的人,你就能成為一個什么樣的人。
            壓力應對的方式6:呼吸技術
            在緊張的時候,進行深吸氣,然后用5秒鐘把所有的氣呼出,直到平靜為止。
            在考試的時候,如果過于緊張、大腦空白,進行1分鐘這樣的呼吸來平靜。
            這種呼吸技術對于:壓力、焦慮、抑郁、肌肉疲勞、過于興奮和緊張有效。
            壓力應對的方式7:放松訓練
            演示操作
            其他應對方法
            打坐放松
            瑜伽
            催眠
            系統脫敏
            坦白焦慮、傾述
            尋求社會支持
            運動
            自我控制
            飲食調整
            簡化減壓法
            找出令你煩惱的原因:「壓力日記」
            改變你能夠控制的事物: 「問題解決」模式
            如果改變不了周遭的情況,那就改變自己的想法
            運動:有氧運動,每次30分鐘左右
            要有休閑嗜好
            宣泄:看一部令人感動的電影,大哭一場,向朋友傾訴
            戰勝壓力的表現
            1、自身引導
            1)能體會自己的感受與需要,定出清楚、具體而實際的目標
            2)有很強的使命感,不過分看重他人的評價
            3)不會被受限制的環境所阻攔
            2、行動取向
            1)積極尋找挑戰,敢于冒險
            2)理清事件的優先順序
            3)不怕失敗,不因錯誤而煩惱
            3、身心平衡
            1)工作努力,也會在閑暇時給自己一點游玩與輕松的時間
            2)知道如何放松
            3)發展健全完善的家庭關系、親密關系以及朋友關系
            謝謝!     
                                  歡迎提問
             

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            《減壓ppt模板》是由用戶甜吻于2017-04-30 17:19:28上傳,屬于課件PPT。

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